ライザップ2ヶ月で9kg痩せた体験談「セッション5日目」

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ライザップ開始15日目。朝の体重は最低を記録

12月15日木曜日。

この日の朝の体重は73.3kg。

開始時から比べて3.7kgのマイナス。

2日前のトレーニング時から比べても1.3kg減らすことができた。

お腹も明らかにひっこんできている。

前回のトレーニング(12月13日)から今回のトレーニングまでの間は1日しかなかったものの

• 夜の食事量を抑える

という約束を松崎トレーナーと行い、実際に成功した。

夕食に食べたものは

• いわしの刺身
• チーズオムレツ
• なめこおろし

満腹にはならなかったが、炭酸水で満腹感を増し、空腹を感じないように工夫をしたところ、狙い通りの数値になった。

嬉しい！

筋肉がつき代謝が高まる

松崎トレーナーはメールのやりとりで、寝て起きると1.2kg程体重が落ちていることは、代謝が高まっている証拠であり、筋肉量が増えている証拠であると教えてくれた。

確かに、鏡を見ると筋肉がついている気がする。

お腹の脂肪はまだ気になるが、このまま筋肉量を高めて、24時間脂肪が燃える体にしていきたい。

2日前にトレーニングだったものの、ほとんど筋肉痛は残っていない。

タンパク質メニューを継続

トレーニング5日目の朝ごはんは、最近ほぼ毎日通っている吉野家。

今日はメニューを変えて豚肉の生姜焼きをメインにしてみた。

そんなに美味しくなかったので、定番メニューに戻す予定。

昼は魚系の定食屋で塩焼きと刺し身、豆腐のタンパク質たっぷりランチ。

計測は順調でモチベーションも向上

この日も夕方からトレーニング。まずは計測から。

はじめてカウンセリングに来た11月24日からは約2kg落ちた。

体脂肪率は2.3%落ちているので、落ちた体重はすべて脂肪で落ちていることがわかる。

水が入った2リットルペットボトルを持ち「この量の脂肪が落ちているのか」と思うと、モチベーションがあがる。

松崎トレーナーも

「この調子で進めていけば、カッコイイ体型になれますよ」

とお墨付きをくれた。

嬉しい。

トレーニングは量、重さ、回数すべてが増やされた

5回目のトレーニングは以下のメニュー。

4回目の時も過去最高にツラかったと書いたが、比較にならないほど今回のほうがツラかった。

器具の重りは、今後16回目までどんどん重たくなっていく計画らしい。

聞きたくなかった。

4回目以降から、メニューとメニューの間に腹筋をはさむことになったのだが、ツラすぎたので今回は途中でやめてもらった。

松崎トレーナーは

「こんなのでツラいなんて言ってたら、今後のトレーニングヤバいですよ」

と珍しく恐怖訴求をしてきた。

特に、スクワットの後に腹筋をするのが本当にツラかった。

ベンチプレスも重りが増えたり、ダンベルを使った不安定な条件下でやったりと強度、難易度共に増していた。

ヘロヘロに疲れたが、体重も順調に落ちているし、相変わらずトレーニング後の高揚感も感じるので、気分良く夜の予定へ。

1回の食事で2週間前の体重に戻る悲劇

この日の夜も忘年会だったので外食。

この日は、とんでもない落とし穴があった。

忘年会の会場は、2ヶ月前に予約していた月島の人気あんこう鍋の店「ほていさん」。

「ライザップ中にあんこう鍋を食べるのはどうなんだろう」

という罪悪感はあったが、せっかく友人が取ってくれた予約だし、炭水化物を食べなければオーケーということで自分自身納得した。

メニューは

• 刺し身
• もずく酢
• あんこう鍋

を食べた。

雑炊は炭水化物なので、もちろん我慢した。

お酒はハイボール3杯くらい。

寝る前に測った体重は、なんと75.8kg。今朝73.3kgだったのに。

2.5kgも増えているじゃないか。

トレーニング初日にほぼ戻っているではないか。

慌てて松永トレーナーに確認したところ、深夜なのに丁寧な返信を頂けた。

「タンパク質を摂り過ぎると脂肪になってしまいます。
特に夜のタンパク質摂取は控えめが鉄則です。
刺身とあんこう鍋は、炭水化物なしとはいえ、

摂りすぎです。」

とのこと。

確かに、ライザップタッチによると、この日のタンパク質摂取量は155gなので、目標値より45gも多く摂取している。

さすがに食べすぎたか。

明日の朝、体重が下がっていることを願って就寝。

ボディメイクは山あり谷あり

開始2週間。77.0kgあった体重は73.3kgになっている。

朝晩や食前食後で変わるので一概にはいえないものの、体重の変化だけでみると、順調に見える。

ダイエットには山あり谷あり

ただ、ライザップ1日目から4日目までの記事を見て頂ければわかる通り、実際は順調とは程遠い。

山あり谷ありを上下動を繰り返してじわじわと減っている。

一般的なダイエット情報には、この「山あり谷あり」が成功体験で美化されていたり、省かれていたりすることが多い。

それを見てダイエットをはじめた人は、同じように下がっていかないことに失望し、憤り、途中でやめてしまう。

これが、ダイエットを失敗する人が多い理由だろう。

ひとりでは挫折してもおかしくなかった

かく言う私も、これまでの2週間の間にも、4回ほどあった心が折れる瞬間があった。

1人でやっていたら、挫折してもおかしくなかった。

トレーナーがすぐに疑問を解決し、相談にのり、ビジョンを示してくれるので、継続することができた。

「ボディメイクはトレーナーと一緒に。」

ライザップに通うかどうかに問わず、どんなに意志が強い人でも、トレーナーと一緒にやったほうが確実に成功度が高まると思う。

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